Page 56 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

肱三頭肌 從坐、臥姿推起身體等。

伸展

動作步驟

預備姿勢：坐姿、背部挺直，手握啞

1 鈴，掌心朝內並屈肘置於耳邊、另一

手扶住手肘下方。

開始動作：將前臂上舉至伸直 ( 吐氣 )
2 後，恢復至預備動作 ( 吸氣 ) ，約 6

秒完成動作。

3 左、右手輪流。

! 訓練指引

健 1. 前臂上舉時，上臂應維持穩定。
康
老 2. 左、 右手各 8~15 次為 1 組， 做 1~3 組。
化

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