Page 53 - 台塑《2020健康老化》電子書
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影音觀賞
如何強化肌力
銀髮族運動
上肢阻力訓練 陳智光 醫師
功能性效益 訓練部位 ( 肌群 )
轉開瓶罐、 握機 手部 ( 前臂伸腕、
握力訓練 ( 腳踏 ) 車把手、 屈腕肌群 )。
抓握物品等。
動作步驟
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1 坐 姿、 屈 肘， 手
持軟球或網球。
2 握緊、 放鬆球體
計 1 次。
肌
3 左、右手輪流。 力
強
化
1
! 訓練指引 健
康
老
左、右手各 10-15 次為 1 組，做 1-3 組。 化
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