Page 54 - 台塑《2020健康老化》電子書
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1 功能性效益
肱二頭肌
提菜籃、抱孫子等上舉動作。
屈舉
動作步驟
1 預備姿勢：坐姿、背部挺直，手握啞
鈴朝上並伸直下垂於椅子邊緣。
開始動作：上臂應夾緊保持穩定，彎
2 曲手肘至極限 ( 吐氣 )，然後回到預備
狀態 ( 吸氣 )，約 6 秒完成動作。
3 左、右手輪流。
! 訓練指引
男生可持 9 磅 ( 約 4 公斤 )、
健 女生持 5 磅 ( 約 2 公斤 ) 啞鈴
康
老 左、右手各 8~15 次為 1 組，做 1~3 組。
化
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