Page 26 - 台塑《2020健康老化》電子書

邁入老年生活的銀髮長輩，有些人會「不愛動」、

「不想動」，長久下來將會出現「肌力不足」的情形。

它會帶給高齡者肌少症、衰弱症、代謝症候群、糖尿病

及心血管疾病等健康威脅，甚至會在人生最後階段的旅

程中，在輪椅或依賴照顧中度過，對個人是一種折磨，

對社會也是極可觀的成本支出。

別擔心！這些都是可以避免的。透過阻力訓練來強

化肌力，可以讓您獲得提升肌肉適能、增進肌肉量、提

高基礎代謝率、預防骨質疏鬆、增進心理健康、促進身

體表現等健康效益。本章提供淺顯易懂的指標，協助銀

髮族或照顧者，判斷是否出現了肌少症及衰弱症的前期

症狀，及早預防或治療。

面對老年生活，您準備好了嗎 ? 現在就從椅子上站

起來開始身體活動，掌握本章提供的「四不一要」訓練

安全注意事項，依照上、下肢阻力訓練指引及動作步驟

勤加鍛鍊，健康老化一定行！

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