Page 299 - 心革命：找回生命密碼

2. 長期慢跑、上下樓梯會加速膝蓋老化？

如果姿勢不正確才會加速膝蓋老化。

• 膝蓋旁邊有許多肌肉群，沒有適當的肌力強度膝蓋才會容易
退化，因此持續運動能讓肌肉群對膝蓋產生保護力。

• 慢跑者要注意常常更換不同的地形、坡度及方向，可以輪流
訓練不同的肌肉群。登階運動則要注意不能負荷超過，感到
吃力、會喘，就要減量或休息。

• 有 X 型或 O 型腿的人，本來就會對膝蓋產生較大的施力或不
當摩擦，如果鞋子沒有放矯正鞋墊，想要和一般人一樣慢跑，
強化肌力或瘦身，結果反而重複傷害膝蓋。另外，跑步的坡
度不對 ( 太陡且路途太長 )、鞋墊沒有氣墊緩和或是在柏油路、
石板地，而非在保護力較好的人工 PU 跑道上，足跟與膝蓋
容易受傷害。

心
革
命

找
回
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