Page 300 - 心革命：找回生命密碼
P. 300
3. 膝蓋痛該如何正確上下樓梯？
膝蓋疼痛往往是摩擦或過度受力造成發炎症狀，該怎麼保養呢？
當膝蓋有狀況時不能一步兩階，而是要一步一階上樓梯。牢
記一個口訣受用無窮，那就是「好人上天堂、壞人下地獄」。上
樓梯時全身重量要靠前面那隻腳支撐才有力氣往上爬，狀態好的
腳放前面走可以減少膝蓋的受力，走起來也比較穩，就像是一步
步上天堂一樣。壞人下地獄，下樓時狀態差或無力的腳要先往下
踩，讓後面那隻腳負起煞車與支撐的作用，這樣才不會摔倒。有
句俗諺「上山容易下山難」，其實與上下山無關，而是如何保護
好膝蓋才能走得順暢。當我們把痛腳放後面時，下樓一旦軟腳就
很容易跌倒。登階訓練時要注意姿勢正確，身體上下左右配合擺
動，且循序漸進，不要超負荷，感到膝關節不適或肌肉痠痛就要
降低訓練量。
心 4. 慢跑導致膝蓋痛，多放鬆大腿外側肌肉就會自然好
革
命 嗎？
找
回
生 運動風盛行，很多人開始流行慢跑或超慢跑，但是有些人慢
命
密 跑一陣子後出現膝蓋疼痛，這時候單純放鬆大腿外側肌肉是不
碼
夠。正常狀況下，運動或慢跑時膝蓋的股四頭肌，四個頭裡有三
298
