Page 252 - 心革命：找回生命密碼
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3. 肩旋轉肌破裂
成因是旋轉肌筋破裂、彈開或萎縮造成的肩痛甚至是手臂無
力，好發於中年族群。檢測方式可將單手側舉 90 度，請旁人用
兩隻手指以正常施力壓，如果下墜無力，極有可能是罹患了肩旋
轉肌破裂，要及早就醫診斷及治療。保守療法包括訓練加強肩膀
周邊肌群作代償，可以進行輕度重量訓練，例如坐姿時將適度重
量的啞鈴或注水水壼向上推舉，加強肩膀周邊肌群及矯正圓肩駝
背來改善。
肩痛常見三大原因及
日常保養方式如下圖
肩夾擠症後群 五十肩 肩旋轉肌破裂
常見原因 姿勢不良、 太久沒活動、動太多、 磨損
心 圓肩駝背。 以及外傷或拉傷。
革 手側舉 90 度，
命 手舉起投降的姿勢，
找 初步檢測 手側舉 60-120 度 若無法舉起， 請他人輕下壓，
回 若呈現無力下墜況，
會疼痛，可能性較高。
生 可能性就很高。
命 可能性就很高。
密 「鐘擺運動」
碼 「划船姿勢」 適度重量推舉
改善方式 適度訓練肌群 「爬牆運動」 適度訓練肌群
不宜過量 「內旋外轉運動」 不宜過量
不宜過量
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