Page 104 - 職場健康促進
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Ｑ 如何增加高密度脂蛋白 (HDL)?
A 高密度脂蛋白可以說成是身體內好的膽固醇，具
有血管清道夫的稱號，有多重心血管保護的好處。
增加高密度膽固醇的方法：
★ 生活作息的改變是改善高密度脂蛋白的第一步；
肥胖、抽菸或過少運動會降低高密度脂蛋白，所
以減重、戒菸、規律性運動會增加高密度脂蛋白。
★ 多吃水果、蔬菜、全麥、橄欖油、豆類、少吃碳
水化合物，可以提高高密度脂蛋白。
★ 洋蔥、蒜、豆類、全穀類、瘦肉、魚油、亞麻仁
油等可以提高高密度脂蛋白。
★ 適量喝酒會提升高密度脂蛋白。
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