Page 51 - 台塑《2020健康老化》電子書
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• 受測者坐於椅子中間 ， 雙腳
評估 踩於地面 ， 背挺直 ， 雙手交叉 計算 30 秒
30 秒
下肢 於胸前 。 內完成的起
椅子坐立
肌力 • 開始後 ， 受測者起立坐下 ， 記 立坐下次數
1 次 。
※ 資料來源 : 教育部體育署國民體適能檢測實施辦法
阻力訓練安全及注意事項
健康長者，以及部份功能開始出現障礙或退化的亞健
康型長者，都必須注意訓練安全，掌握以下「四不一要」
的注意事項當可提升肌力、避免運動傷害。
四不一要
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身體不適不嘗試 暖身運動不可少
肌
力
動作標準不躁進 漸進負荷不逞強 強
化
1
環境安全要注意
健
康
老
化
49
