Page 47 - 台塑《2020健康老化》電子書

怎麼預防或是減緩肌力退化呢？ 阻力訓練是良藥

(resistance training is medicine)，透過訓練上、下肢、核

心肌群，找回身體的健康。但很多長輩常遇到的問題是：

我不行！我沒力氣！我辦不到！這太折磨人，簡單來說，

就是心理認知障礙導致的骨牌效應，稍稍運動撐不下去，

就害怕肌力不足、害怕受傷、產生焦慮等，這時專業社工

或運動指導人員的心理建設，就格外重要。好的運動訓練

搭配認知訓練，不但可以強化肌力亦可活化腦部。

來看看這個案例，原本有足夠生活空間與運動安排的

老長輩，即使不是刻意要「運動」，但透過日常安排，其

實做的都是上、下肢肌力及肌耐力訓練。但缺乏這樣的環

境及日常安排，退化就十分快速。我們常會在台灣的田間

看到「千歲團」的務農人口，十幾位老長輩加起來都上千

歲， 不少人都是近八十或八十多歲， 身體硬朗， 下田幹活，

動作不慢，還能騎摩托車、腳踏車上路，創造農村經濟產

值。只要不受傷、不跌倒骨折，他們多半都能延長健康壽
肌

命，用健康的身心享受老年生活，可以說是健康成功老化 力
強
的典範。 化
1

健
康
老
化

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