Page 45 - 台塑《2020健康老化》電子書

台灣有句「膨肚短命」的諺語是真的 ! 在此形容腰圍

超標，腹部堆積過多的內臟脂肪，造成代謝症候群及心血

管疾病等健康威脅。透過肌力及肌耐力的訓練，可以減少

內臟脂肪面積，預防代謝症候群，降低心跳率、血壓、血

脂 ( 低密度膽固醇、三酸甘油脂 )，增加高密度膽固醇以

預防心血管疾病。

在預防第二型糖尿病方面，足夠的肌肉量有助於穩定

血糖，通常胰島素會將身體所攝取的葡萄糖提供給細胞當

作能量，而多餘的葡萄糖會儲存在骨骼肌，當身體需要時

才會釋放至血液中，因此，利用阻力訓練提升肌肉量，讓

葡萄糖容易儲存在肌肉中，以減少血糖波動程度，並提高

肌肉對胰島素的敏感度，來降低飯後血糖上升。

鍛鍊肌力，亦可讓人體免疫力之來源的淋巴球增加，

以減緩癌症、骨關節炎、纖維肌痛和下背痛等不適症狀。

此外，國內介於正常老化與輕度失智症之間，過渡階段的
肌
輕度認知障礙 (mild cognitive impairment, MCI) 人口，已 力
強
有上升趨勢。根據衛福部調查發現，台灣 65 歲以上人口 化
1
中約有 18%，為輕度認知障礙患者，失智症患者則有近

8％，雖然失智症進展緩慢、致死率不高，但卻會嚴重影

健
康
老
化

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