Page 281 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

下肢 下肢
針對股四頭肌的伸展動作，
柔軟 動作一 針對股四頭肌的伸展動作， 柔軟 動作二 坐姿體前彎伸展，伸展腿後
伸展大腿前側肌群
伸展大腿前側肌群 及下背肌群

1 1. 站姿，雙腳與髖同寬。

2. 單腳站立，身體保持平衡，同側
45度
手緊握被伸展腳的腳踝，將腳踝
向後伸展至出現緊繃伸展感。

3. 換另一腳。左右各15～20秒。
膝蓋伸直

1.
1 長坐在軟墊上，雙腳打開45度，膝蓋伸直。

2. 雙手交疊，身體向前彎，雙手經貼地板向前延伸至

出現緊繃伸展感。

3. 維持15～20秒，每日1～3次。

注意事項 注意事項

過程中保持自然呼吸，身體保持平衡，對側手可扶住牆面 注意事項：過程中保持自然呼吸，伸展過程感覺背部伸展 3
或固定物保持平衡。 肌群緊繃但不疼痛，過程中膝蓋貼緊地面，不彎曲。
以動養體

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