Page 267 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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養成規律的運動習慣，不僅能改善體適能，降低心血管疾病的死
亡率，也可減少糖尿病、腦中風、大腸癌、乳癌等發生，更有助
於控制體重，維持健康的骨骼、肌肉與關節，並減少憂鬱症及焦
慮症的發生。
所謂體適能，是身體適應生活、運動與環境所應具備的綜合能力。
近代運動醫學界相當強調體適能（physical fitness）對健康的
重要性，又可分成健康體適能與運動體適能，兩者相互關聯，其
中，健康體適能堪稱是所有體適能的基石。
１ ２ ３
健康體適能
促進血液循環， 消耗熱量，控制體 提升體適能，延
改善心肺功能 重，降低血脂，減 緩老化
少代謝症候群
身體質量指數 肌力與肌耐力， 身體的
，身高與體重 包括核心、上 柔軟度與 心肺耐力
４ ５ ６ 的比值。 肢與下肢。 關節活動度
穩定情緒， 塑造健康形體， 改善生活品質，
改善失眠 增進自信心 增加社交活動
3
速度、 反應時間、 運動
協調、 敏捷、 體適能
以動養體
爆發力 平衡能力
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