Page 134 - 心革命：找回生命密碼

規律運動

流行病學研究發現，以罹患大腸直腸癌機率而言，從事經常
走動或體力消耗的工作者，比久坐辦公室工作的職業，發生率低
40%~50%。

規律運動可以促進大腸蠕動與排便，降低致癌發生率、促進
新陳代謝。美國癌症協會建議，健康成人每週 150 分鐘「中等強
度」活動量運動 ( 例如中速騎單車、跳舞、快走、慢跑 ) 或是每
週 75 分鐘「中高等強度」活動量運動 ( 例如游泳、快跑與登山 )。
已知相關研究證實，適當強度運動量不但降低心血管疾病發生，
亦能提高免疫力，減少新冠病毒感染及長新冠風險。( 相關內容
參見台塑 i 醫健康管理中心出版之《疫啟健康生活》第三章，如
何調節免疫力「運動篇」)。

心
革
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找
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