Page 131 - 心革命：找回生命密碼
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如何透過「保健」來預防大腸癌
正確飲食 控制體重 規律運動
拒絕菸酒檳榔
定期篩檢
正確飲食
• 高纖、高蛋白、低脂：全穀類、蔬菜與新鮮水果可以刺激腸道
蠕動，腸胃道吃進去的營養充分吸收，腸道才能發揮營養吸收、
免疫功能及維持身體運作正常。膳食纖維攝取量建議每天 2 碗
蔬菜＋ 2 碗水果。
• 減少加工品及高溫高油食物：多攝取「原形食物」，避免油炸、 心
燒烤、酒精、紅肉與高糖分飲料，另外加工肉類 ( 香腸、火腿、 革
熱狗、培根、肉乾、醃肉等 ) 也要忌口。 命
• 多喝水。 找
回
生
命
密
碼
• 均衡攝食「各種顏色」的
蔬果維持健康生活。
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