Page 302 - 2022疫啟健康生活

組織修補回來，同時也能提升免疫系統對抗疫病能力。此

4 外營養均衡與睡眠充足也同樣重要。許多長新冠患者會出
現心理調適問題，例如身體不適引發的人際衝突，過去能
處理得宜的工作或家庭生活，出現難度，這些都會產生心
理壓力，如果無法適度紓解，或是無法取得身邊的人認同，
支持系統協助，焦慮的情緒可能讓長新冠症狀拉長。雖然
身心理症狀不一定與長新冠有關，但是在交互影響下，很
難釐清是長新冠症狀或是身心出了問題。

鼓勵養成運動習慣，採均衡飲食，都有助於康復並減
緩長新冠的不適症狀。有關飲食、生活作息及運動建議如
下，簡單的原則就是「減少或避免刺激發炎」、及攝取「降
低發炎」的食物、運動及生活作息：

飲食

「長新冠」持續的不適症狀，是因為感染病毒後身體產生
全身性的發炎。「增加人體發炎」的飲食要少吃 : 太甜、
重口味的食物，辣、油炸、燒烤類等，這類較容易產生氧
化、自由基的食物，可能會增加身體發炎而不利於復原。
補充營養食物降低發炎機會，蔬果，各類維生素、營養素，

疫

啟 除了降低發炎風險，也有助於提升免疫力，幫助生理機能

健

康 正常運作及代謝等功能。

生
活

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