Page 209 - 職場健康促進

睡眠障礙的原因有很多種，若是自律神經失調引起， 檢
而這個失調又源自於工作壓力、或是心因性的，就必需要 視
從「想法」和「日常」改變做起。透過六大方法，克服睡 自
眠障礙、釋放內在壓力，改變自律神經失調的症狀： 己
的
(1) 規律運動。 (4) 肌肉放鬆。 健
康
(2) 作息正常。 (5) 冥想。
2
(3) 腹式呼吸。 (6) 心理諮商或醫師處方藥物治療。
健
自律神經失調，是個不易覺察的疾病，但卻深深影響 康
身心及健康狀況。以睡眠障礙來說，長期下來，引發的心 促
血管、腸胃道疾病，有誘發其它器官病變的風險。或是心 進
理加上生理，造成其它負面想法，自傷或傷人。千萬不能
小看自律神經失調的問題。除了睡眠障礙，其實腸躁症和 207
胃食道逆流，也困擾著許多上班族。你可能不知道，腸胃
道不健康，其實也深深影響人的情緒，而人的情緒，也會
影響到腸胃道。你是否曾經有過「緊張到胃痛」、「壓力
大到拉肚子」。這些腸胃疾病有許多都是壓力造成。以腸
躁症來說，情緒激動或急躁時，會造成腸子蠕動不正常，
太快就跑廁所，太慢就便秘。別小看這些症狀，它往往也
會讓職場的節奏和工作步調，甚至是個人情緒去影響到職
場氣氛，看似個人的小毛病，其實牽動著職場的生產效能
和友善環境的建構。