Page 148 - 職場健康促進
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★ 運動方面
(1) 戶外活動，曬太陽合成維生素 D，讓肌肉與
骨密度更強壯。
(2) 採坐位，膝關節伸直抬腿，每次約撐 10 秒，
可強化大腿肌力，穩定膝關節。
(3) 運動強度不能過強且要適度休息。如有三高，
未經訓練，不宜逕做競賽性運動或舉重等強
烈肌肉鍛鍊運動，此外要小心避免因閉氣，
而增加心血管疾病的風險。
★ 飲食營養
均衡飲食，補充骨骼、肌肉的營養素。例如雞蛋、
鈣質食物、膠原蛋白、多酚類、OMEGA-3 脂肪酸、
維生素 B、C、K、D、胡蘿蔔素等。
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