Page 147 - 職場健康促進

Ｑ 平時從事跑步運動，最近發生膝蓋疼痛，請問還有其 檢
他合適運動嗎 ? 視
自
A 當有「肥胖」或膝蓋問題，膝關節會承受較高壓 己
力，高衝擊的運動，如跳、蹲應盡量避免，選擇水中 的
運動，透過水的浮力，增加肢體活動範圍，對膝關節 健
衝擊小，效果好。如何保養膝關節、改善老化和疼痛 康
問題 ?
★ 生活方面 2
(1) 從事蹲跪姿勢、抬舉等重複性動作的職業，
健
易對膝蓋造成壓力，必要時要穿戴護膝輔具。 康
促
(2) 適當減重：體重過重會增加膝蓋的壓力，加 進

速膝蓋軟骨的磨耗。 145

(3) 避免翹腳或站三七步的體態。

(4) 根據自己的腿型與足弓型選擇適當的鞋子與

足弓墊，有助於足部壓力的分散，間接減輕

膝關節的壓力。