Page 281 - 台塑《2020健康老化》電子書

（七）規律運動

規律運動指的是有計畫，有目的性的運動，最新的建

議，希望高齡者每週至少有三次以上，累積超過 150 分鐘

的耐力性運動 ( 出汗，有點喘 )，以及 2-3 次肌力訓練。

規律運動對生理、心理和社會層面有極大的益處，對健康

老化非常重要。它能協助高齡者獨立生活、維持健康、與

疾病共存等。規律運動也可預防或改善高齡者的認知功

能，對人際互動、生活品質、生活滿意和自我實現的精神

力量亦有很大的幫助。

上述影響健康老化的因素，社會參與可以涵括在很多

面向中，鼓勵高齡者社會參與，如運動的參與，學習的參

與， 心理健康的參與， 靈性活動的參與， 都有利健康老化。

社
會
參
與
6

健
康
老
化

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