Page 115 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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控制體重飲食原則
飲食小撇步
低熱量進食小技巧
三餐定時定量 改變進餐順序
．三餐一定要吃 ．先吃蛋白質
．控制自己的進食量 ．再吃蔬菜最後吃飯和適量的喝湯
．減少芶芡或大油爆炒
．帶骨帶殼的肉類及水產 ．少選擇大塊的肉類：豬、牛排
．新鮮水果，少喝果汁 ．去除去皮、肥肉，只吃瘦肉
．選擇低熱量代用品 ．避免油炸食物(沾粉吸油量高)
．額外加糖或奶油
改變食物選擇
嘴饞時怎麼辦?
無糖
口香糖 2
薄荷口味
轉移注意力
喝水 無糖口香糖 低熱量水果 低熱量點心 全身各系統保養篇
(做別的事情)
三少三多體重控制守則：少油、少鹽、少糖、多纖維、多喝水、多運動
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