Page 327 - 心革命：找回生命密碼
P. 327
如何幫助孩子早睡又能睡飽呢 ? 心
革
1. 規律作息：固定時間睡覺和起床，建立生活的規律性。鼓勵 命
孩子規劃課後時間，把功課和玩樂先分配好，按部就班完成，
準時上床睡覺。 找
回
2. 睡眠環境：舒適的溫度、安靜、燈光變暗、將手機和電腦移 生
出房間或關機。 命
密
3. 睡前準備：安排一些放鬆活動，例如 : 放音樂、洗澡、刷牙、 碼
準備明天的衣服、讀一小段故事，幫助入睡的心理準備。
4. 穩定情緒：如果孩子有煩惱鼓勵說出來，給予關心和引導，
紓解情緒。
5. 規律運動：每天安排運動的時段，讓孩子消耗體力，晚上較
容易熟睡。
6. 睡前避免使用 3C 產品：手機和電腦的藍光，容易刺激大腦，
讓大腦很難安靜地休息，影響睡眠品質。
325
