Page 326 - 心革命：找回生命密碼

( 三 ) 睡飽睡好提升免疫力

睡眠不足會降低免疫力，對大人如此，兒童更是如此。睡眠
與免疫力的關係是什麼呢？睡覺時大腦會分泌褪黑激素，刺激
「免疫前驅細胞」(progenitor cell) 的增生，像是「自然殺手細胞」
就是起源於淋巴前驅細胞。自然殺手細胞佔人體淋巴細胞 5%-
10%，它能立即攻擊侵入人體的外來物，就像是「快打部隊」一
樣。睡覺時生長激素也會大幅製造和分泌，促進身體的生長和修
復。晚上睡覺時，血液中促進發炎的單核球和顆粒細胞會下降，
負責對抗病菌的自然殺手細胞和細胞激素則會上升；因此可以增
加對病菌的抵抗力，又能減少身體的發炎。簡單來說，晚上睡眠
品質好，對免疫系統修復和保養很重要。

另外，睡眠對於疫苗的效果也很重要；睡眠不足會大大降低

抗體的產生。研究顯示，施打流感疫苗後的 10 天內，每天睡不

到 4 小時的人，比正常睡足 8 小時的人，10 天後產生的流感抗

體不到一半。B 型肝炎疫苗實驗 也有類似的發現。打了 B 肝疫苗，

心 每天睡足 7 小時以上的人，6 個月後疫苗保護力可達 95%，而平
革

找命 均睡不到 6 小時的人，平均保護力只達到 73%。因此，充足的

回 睡眠才能讓免疫系統發揮正常的反應，
生

命 產生足夠的抗體。
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