Page 320 - 心革命：找回生命密碼

( 一 ) 規律運動

2023 年 1 月「兒科研究」（Pediatric Research）雜誌發表
的一項研究發現，學齡前 4-7 歲的兒童，每週規律運動至少 3 小
時的孩子，比起沒有規律運動的孩子，感冒的次數明顯比較少、
症狀也較輕。根據統計，兒童「每日平均走路的步數」每增加
1000 步，每年感冒的天數約可減少 4 天。

為什麼運動是免疫力提升的關鍵也是「第一步」呢？科學家

發現剛開始運動的第一個小時內，血液中的「免疫球蛋白」和「免

疫細胞」都會增加，其中包括能直接殺菌的自然殺手細胞、毒殺

型 T 淋巴球細胞、負責吞噬病菌的吞噬細胞和嗜中性白血球。

這些增加的免疫球蛋白和免疫細胞，能更有效率地偵測入侵的病

菌，降低疾病發生的機率。根據實證研究發現，一週如果能進行

2 到 3 次的有氧運動，每次 20 分鐘以上，可以增強免疫力，降

低急性上呼吸道感染風險；若能達到 30 分鐘以上，則可以降低

心 慢性發炎，改善疲勞、過敏、

革

命 痠痛等症狀。不過，這裡提的

找 「運動」是指中強度的規律運
回

生 動；長時間的激烈運動，反而
命

密碼 會使免疫力下降。

318