Page 110 - 2022疫啟健康生活

先天免疫力受到基因的影響，但後天免疫力是可以靠

2 良好的生活、飲食及運動補回來。例如避免熬夜，讓身體
免疫系統在睡眠時可以恢復作戰能力，均衡飲食，以及正
確的運動習慣，都能有助於打造健康的免疫系統。睡眠為
什麼對免疫系統這麼重要，現代都會人，生活忙碌緊湊壓
力大，要養成「好好睡」、「睡好好」並不容易，晚起晚
睡的生活型態，其實對身體傷害非常大，而且也種下致癌
遠因，這部份我們在後面的章節再詳細介紹。運動，對免
疫系統也很重要，體內常保充足新鮮的氧氣，組織細胞得
以活動，許多病原及病變細胞也都是厭氧，良好而正確的
運動習慣，也能幫助身體造血功能，活化肌力，心情愉悅，
免疫系統自然就強化了 ! 至於飲食，想要強化免疫力，「吃
對」很重要，攝取含有鈣、鋅、硒及白蛋白食物，可以讓
免疫力達到均衡狀態。例如牛奶及蛋白質豐富的食物、含

疫
啟
健
康
生
活

108