Page 269 - 2022疫啟健康生活
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生理照護 新
冠
美 國 運 動 醫 學 會 (American College of Sports Medicine, 肺
ACSM) 建議人民應維持規律運動習慣。並根據美國全民運 炎
動 指 南 (The Physical Activity Guidelines for Americans) 建 染
議 ( 孫、王，2022；Exercise is Medicine, 2020 ; Piercy et al., 疫
2018) : 了
怎
1. 成年人每週應至少做 150-300 分鐘中強度有氧運動或是 麼
做 75~150 分鐘高強度有氧運動及每週應至少做兩次肌力 辦
強化運動。
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2. 在家中可依喜好音樂跳舞、在家中快走、連續上下樓梯
10 至 15 分鐘、跳繩或使用家中有氧運動器材如跑步機 疫
等，可在室內進行運動 ; 若可到到戶外，並維持社交距離 啟
前提下騎腳踏車、慢跑、快走活動為很好選擇。 健
康
3. 肌力訓練方面，深蹲、箭步蹲等都可以嘗試。此外，在瑜 生
伽、深呼吸、冥想可減少焦慮。 活
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