Page 48 - 心革命：找回生命密碼

慣病」，最大特徵是慢性進行、重複惡化，在人生黃金時期 ( 男
性約 30-35 歲、女性約 35-40 歲 ) 開始發病，一旦出現症狀時有
些已「不可逆」。現代人壓力大、「不正常飲食」、「缺乏規律
運動」及「睡眠不足」長期下來都會造成代謝症候群，繼而引發
各種慢性病。因此，自我健康管理五絕招可以讓你遠離代謝症候
群：

1. 早上起床 10 分鐘量血壓、腰圍及體重

2. 健康飲食：比照「我的餐盤」適量攝取 6 大類食物。三低一
高 ( 低油、低糖、低鹽、高纖 )。健康飲食口訣要記牢。

3. 站起來、動 30 分鐘（五三一運動法則）：減少久坐，養成每
周至少運動 5 天，每天達 30 分鐘，心率達到 110 下 / 分鐘。

4. 拒絕菸酒不熬夜。

5. 壓力去、活力來：適度迴避壓力來源，透過運動、聊天、閱讀、
唱歌等能讓自己放鬆的方式紓壓，建立適當發洩壓力方式及

心 妥善分配時間。盡量正向思考，必要時尋求他人協助，需要

革

命 時也可以請求醫師或心理師的專業協助。

找
回
生
命
密
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