Page 43 - 心革命：找回生命密碼

6. 排便不順與憋尿有猝死風險 ( 便秘與拉肚子、
憋尿都會讓血壓上升 )，宜多吃富含膳食纖維
蔬果，可以對腹部進行按摩，促進腸道蠕動。

7. 規律運動很重要，健走、騎腳踏車等溫和有
氧運動更勝激烈運動。

8. 維持腸健康很重要。 心
革
9. 保持穩定情緒狀態：壓力大容易讓交感神經 命
亢奮收縮，分泌兒茶酚胺使血液變濃稠，造 找
成血壓上升或血栓。如果情緒常處於亢奮狀 回
態 ( 大喜、大悲、大怒 ) 也會增加了猝死風 生
險。當你發現自己情緒壓力都在臨界點時， 命
不妨給自己調整一下步調，例如上班前或上 密
班空檔找機會享受一下短暫的日光浴，享受 碼
咖啡、茶香，或其它能讓您放慢腳步，抽離
不安情緒的方式。 41

10. 做好身體健康評估及定期健康檢查。有家族
病史者宜做高階心血管健檢 ( 心肌灌流掃描、
冠狀動脈電腦斷層掃描、心臟超音波、運動
心電圖、周邊血管硬化檢查 )，40 歲以後每
年做一次頸動脈超音波檢查，這些都能精準
掌握你的心血管健康狀況。