Page 42 - 心革命：找回生命密碼

三 . 良好生活習慣養成

猝死並非完全無法預防，還是要從生活良好習慣養成做起。
避免引發三高的飲食習慣、規律運動與正常睡眠很重要。此外，
冬季天氣變化劇烈，冷熱溫差大、室內外氣溫驟變，對於心血管
疾病者本來就是風險，也提高了猝死的機率。養成良好的生活習
慣要從「保暖」、「保水」、「情緒穩定」和「好好吃」做起。

1. 冬季起床別急著從被窩裡起身，可以「賴
床」一下，先讓身體活動，再離開被窩，
睡前準備保溫瓶裝水，隔天起床時先喝點
溫水再展開一天活動。

2. 冬天注意頭部、雙手、耳根、脖子保暖 。

3. 「三明治」穿衣法 ( 洋蔥式穿搭，適應室

內外溫差 )，穿好衣服再出門，進室內再

心 脫外套，脫帽子。

革
命

找 4. 暖身後再運動、運動後伸展。
回

生

命

密 5. 洗 澡 前 先 補 充 水 ( 洗 澡 以 後 會 脫 水

碼

400cc，高危險族群也盡量在泡湯時補充

充足的水分 )。

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