Page 52 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 1 身體不適不嘗試：患有重度心血管、關節炎疾病、糖

尿病等，應經醫師評估同意後，始能進行阻力訓練，訓

練時身體如有狀況應立即停止。

2 暖身運動不可少：訓練前、後須先進行暖身與緩和運

動，避免運動傷害。

3 動作標準不躁進：正確呼吸、用力時吐氣，專注目標

肌群，執行各項動作姿勢須正確，量力而為，避免求好

心切，在動作無法完成時，以其他肌群協助代償而影響

訓練效益。

4 漸進負荷不逞強：須依自身情況循序增加訓練量。負

荷強度、反覆次數、訓練組數、間隔時間、週頻率應個

別化。

5 環境安全要注意：訓練時宜穿運動鞋，注意椅子是否固

定、地面是否乾燥、空氣是否流通、光線是否充足等。

健
康
老
化

50