Page 50 - 台塑《2020健康老化》電子書

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阻力訓練安全與評估指引

肌力評估指引

要了解長者的肌力狀況，必須透過上肢肌力與下肢肌

力檢測來了解肌肉適能，依教育部體育署國民體適能檢測

實施辦法中，針對 65 歲以上高齡者國民肌力檢測項目來

評估：

上肢肌力評估：30 秒肱二頭肌手臂屈舉

下肢肌力評估：30 秒椅子坐立

測驗 測驗
測驗程序
項目 目的

• 受測者坐在椅子上

• 雙腳平踩地面 ，慣用手拿啞

30 秒 評估 鈴 （男性 8 磅 ， 女性 5 磅）。 計算 30 秒

肱二頭肌 上肢 • 手臂伸直下垂於椅子旁邊 。 內能正確彎

手臂屈舉 肌力 • 開始後 ， 受測者手掌朝上 、 手 曲的總次數

肘彎曲至極限 ，然後回到手

肘伸直狀態 ， 記 1 次 。
健
康
老
化

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