Page 297 - 心革命：找回生命密碼
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膝關節保健及正確直立姿勢 心
革
黃美涓院長建議，膝關節保養從年輕就開始，運動時習慣配 命
戴護膝，營養飲食注意補充鈣質，控制體重及訓練大腿肌群強度，
少吃高脂肪及油炸食物，因為三高族群膝關節病變的機率相較於 找
同齡健康者足足高出 2 倍之多。上班族最簡單的膝關節保養方法 回
是抬腿伸直懸空，也可以在腳踝上適度加重量，1 小時進行 10 生
次的抬腿懸空運動，每次 1 分鐘上下，讓膝蓋血液循環順暢，同 命
時也增強肌力。此外，平常選一雙防滑避震的好鞋，減少對膝關 密
節衝擊力，爬山運動時以 S 式蛇行前行，上坡避免長時間走直線， 碼
對膝關節造成強大壓力或高頻率耗損。相較之下，散步、游泳是
對膝關節本來就不好的民眾，較佳的運動選項。
從小注意矯正不良姿勢，長輩總說「坐有坐相、站有站相」，
這是有道理的。但是我們怎麼知道自己姿勢有沒有正確呢？簡單
做法，用拉鍊袋放半公斤的白米或沙袋，鋪放在頭頂上，站或走，
如果掉下來時就知道直立的姿勢跑掉了。也可以搭配不同的重
量，加強頭頸部平衡訓練。
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