Page 120 - 心革命：找回生命密碼
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腸道與情緒、睡眠品質
腸道微生物種群影響心理層面，情緒好壞也與它有關，主要
是人體內 90% 的血清素 ( 快樂賀爾蒙 ) 都由腸道製造，它就像個
「化學信使」，健康腸道能促進血清素分泌產生愉悅感，它左右
人們的睡眠、食慾、疼痛和喜怒哀樂，因此許多生物科學相關研
究，都聚焦在如何透過腸道健康的調節免疫系統、避免新陳代謝
及心血管疾病，甚至是精神疾病。在巴金森症及失智症相關研究
中也提及與腸道關聯性，主要是人體中的多巴胺 (dopamine)，
一種與情緒相關的傳導物質，50% 源自大腦，50% 則由腸道及
腎上腺素產出。
睡眠也會影響腸道健康。受到生活習慣改變影響，晚睡、滑
手機、熬夜加班作息不正常，睡眠障礙的人愈來愈多，消化系統
無法好好休息進行細胞修復，腸道中的好菌減少，腸菌叢就會失
衡，引發腸胃問題，例如便秘、腹瀉、腸躁症，又讓睡眠品質更
心 差，陷入惡性循環的結果，也連帶增加罹患消化系統、癌症、心
革 血管疾病、新陳代謝等慢性病的風險。提供
命
找 腸道益生菌良好的生長環境，同時也適度補
回
生 充益生菌來源，例如多喝優酪乳，或是食用
命
密 多樣性的益生菌補充營養品，都能提升腸道
碼
健康。最重要的是睡眠作息要正常，才能讓
腸道生理時鐘正常運作。
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