Page 122 - 台塑《2020健康老化》電子書

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肌力餐 增強肌肉更有力的運動

1. 使肌肉發揮最大的功能及持久力。

2. 減少肌肉疲勞及背部疼痛。

3. 提升身體代謝率、體重控制。

運動 二天一次，每回合反覆 3 次，做 3 回

合。每回合中間休息 3 分鐘。

運動型式

上下樓梯、握啞鈴半蹲、仰臥

起坐、坐抬小腿、彎腰起坐、

側躺抬腿、俯臥抬腿、伏地挺

身。

健
康
老
化

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